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下午起床，开启一整天紧张忙碌的学习，深夜才能入睡，这是当下不少留学生的生活节奏。只因全球新冠肺炎疫情一波未平一波又起，部分留学生经过深思熟虑之后，选择留在国内上网课。

今年3月教育部公布的统计数据显示，中国海外留学人员总数约160万人。随着疫情在全球暴发，很多留学生选择回到国内继续完成学业。随后，美国、英国、澳大利亚等国多所高校陆续宣布，2020年秋季学期教学与考试以全部线上或线上线下相结合的方式进行。

期待出国留学，却留在了国内，他们面临一系列共性问题，如作息颠倒、缺乏社交、网络不畅、学习效率低下。不过细细倾听他们的声音，就会发现这个规模不小的群体里，每个人的生活状态不太一样，克服困难的方式也因人而异。

时差：昼夜颠倒，身心负荷大

00后邢玉峰今年在国内完成高中学业，于8月中旬入读位于美国宾夕法尼亚州的斯克兰顿大学。宾夕法尼亚州疫情控制情况不容乐观，斯克兰顿大学所有课程转为线上，这一安排将持续到疫情结束。邢玉峰从小就想出国留学，高中选择了一所国际学校，为留学做了多年准备，如今，网课教学模式难免令他失落。

“真的很痛苦。”邢玉峰说，第一学期他的课程不多，但作业量大，而作业提交时间是按美国时间设计的。于是他只能白天睡觉，晚间至凌晨上网课，深夜疯狂赶作业。这样的生活不见阳光，一觉醒来就是下午，天都快黑了。

李一昊在上纽大进行线上线下混合教学的美术课，这是在上纽大的线下课教室里。

后来，邢玉峰调整课程表，尽量将课程安排在自己能适应的时间段，晚上8时上课，零时下课。原本他选了一门生物类课程，凌晨2时20分上课，让他感到疲倦。于是他向教授申请更换课程，获得同意。而另外两门课程因为教材无法顺利从美国邮寄过来，只能退课。

时差同样也困扰着高梓峻。他从北京大学本科毕业后参加工作，但一直有深造的想法。2019年，他离职专心申请国外大学。今年年初疫情刚暴发时，他补充申请伦敦大学国王学院，收到了世界史专业的录取通知书。

开学前夕，英国反复不定的疫情让高梓峻选择暂时留在国内上网课。高梓峻的专业具有特殊性，每一节网课都包含讨论环节，学生必须要出现在摄像头里，否则算缺课，所以他只能跟着英国的时间上课。一门课是半夜1时30分下课，还有一门是半夜2时30分下课。

高梓峻觉得，英国留学生时差压力不算太大，他熟识的一位美国留学生，在疫情初始时就果断回国上网课，又因为种种原因无法像邢玉峰一样调整课程，一般上课时间都是凌晨3、4时，彻底昼夜颠倒，身心负荷极大。

社交：抱团取暖，消除孤寂感

“我想去国外体验一下不同的环境，也很向往大学生活。可现在出不去，一个人在家里读书很难很累，效率也不高。”邢玉峰曾幻想能在校园里和各国学生聊天、端坐在教室里听老师讲课、去图书馆查资料、参加各种校园社团活动，这些以往留学生的日常生活，他现在都体会不到。零社交带来的孤独感，笼罩在少年心头。每逢网课之后的讨论时间，邢玉峰都觉得比独自学习心情稍好一些，至少能开口与同学说话了。

李一昊在上纽大和同学老师的合影。

面对与校园生活的脱节，网课留学生群体也在积极寻找各种解决之道。有留学生开办公共自习室，仅收取略高于成本的费用，吸引类似情况的留学生组团自习；还有留学生在社交平台发帖征集室友，希望找到几位上网课的留学生一起合租房子，互相陪伴和帮助。

高梓峻在北大附近租了一个房间，想着能经常回北大自习，但是疫情中校友暂时无法进入校园，于是高梓峻转而去付费自习室学习，以此消除孤寂感。这是一家他很熟悉的自习室，过去备考gmat、cpa时就经常光顾。30个人左右的规模，有单独隔间和公共区域，地段很好，费用不低，一小时15元，包日包月套餐会便宜一些。

相比一些同学需要“自救”，纽约大学阿布扎比校区的大三学生李一昊幸运得多。对于因疫情实在没办法赶到纽约大学各个校园的学生，纽约大学设计了一种新模式“golocal”，即学生可以就近选择纽约大学全球14个分校入学，包括面授课和线上课程组合。如今李一昊在上海纽约大学通过“golocal”新模式，采取线上线下相结合的方式继续着自己的学业。

在上海就读，对于李一昊来说，更大的收获是亲情。小时候曾经在世纪大道东昌路附近上幼儿园的她，15年后又回到这里读书，不得不说是一种缘分。“我在上纽大上的线下课是美工课，感觉自己时空穿越，回到了快乐的童年。”李一昊笑着说，看着儿时走过的路，心里有一种莫名的亲切。

从高中开始就在海外求学的她，很少在家连续待上超过3个月。这次在上海就读，她感受到了家的温馨，和小学、初中同学也能重新聚在一起，很是开心。“本来担心身边没有高中同学，和小学、初中同学的关系可能比较淡，没有什么圈子可以融入。没想到现在能去美术馆听讲座、去健身房健身，和志趣相同的人在一起，一点也不孤单。”

心态：保持平和，都会好起来

李一昊的专业是艺术和艺术史方向。纽约大学阿布扎比校区规定，学生只有在大二下半学期、大三上半学期、大三下半学期才能出国留学。因此，今年3月，李一昊已经前往学校位于英国伦敦的教学点进行留学，但是突如其来的疫情，使她在伦敦只停留了一个半月就匆匆回国。

接踵而来的是，李一昊原本计划今年暑假去纽约留学，学校审批已经通过，没想到5月时纽约大学通知全线取消留学，改成本地就读。“为何我完美地错过了三个窗口期？”说起这事，李一昊有点沮丧，“但现在想想，可以在上海安全地就读，已经很幸运了。”

课堂上，李一昊在试穿同学设计的服装和面具。

关于平衡心态，李一昊有自己的心得——在疫情下，不能老想着“本可以怎么样”，而应该珍惜现有的资源、现有的安全。“我在伦敦待了一个半月，比起那些根本没办法出去留学的同学来说，经历已经算丰富的了。”

高梓峻就是李一昊口中“根本没出去留学的同学”。本应前往伦敦留学的他，至今还没有去过这个“听说很不错”的城市。虽然客观上节约了一大笔在伦敦租房和生活的费用，但高梓峻心里还是有点不甘，在视频里看到伦敦街头，向往之情油然而生。“如果没有疫情，我肯定会去伦敦留学。但疫情是没有办法的事情，留在国内更好。”

在各大社交平台，有留学生“吐槽”网课模式：“网课缺少参与感，孤独、无助”“随堂小测验程序有问题，会自动退出，不能按时提交，崩溃了”“网络不卡，但作息颠倒，脑袋经常卡壳”“心情不好，经常和爸妈吵架……”但也有人心态平和，安慰大家：“一切都会好起来的”“孤独才是人生常态”

出路：因祸得福，选择更多元

当不少留学生还在犯愁如何应付网课时，有过职场经验的高梓峻则看到留在国内对职业发展的好处。英国硕士为一年制，高梓峻早早为毕业之后的出路作出规划，今年9月就以硕士应届生身份在北京参加校园招聘，找到了比较满意的工作。明年10月毕业之后，高梓峻就可以直接入职，无缝对接，算是“因祸得福”。

但正因如此，他更加不敢远赴英国。高梓峻认为，在伦敦如果防护措施到位，患上新冠肺炎的概率不大，“但是回国之路会难度很大。在国内找到工作后，我就更怕不能顺利回国入职了。”

相比年龄较小的本科留学生，硕士留学生的选择更为多元。高梓峻认识的几位留学生，或放弃留学直接工作，或将入学时间延后，利用空闲的间隔年去支教。但对于刚念大学的邢玉峰来说，这些选择都不切实际。对他来说，如何完成学业是他最担忧的事。

如果疫情一直持续下去，邢玉峰肯定要另寻出路，毕竟留学上网课学费仍旧高昂，也不能体验大学生活。邢玉峰的专业是物理治疗，具体方向为运动机能学，主要帮助受伤运动员进行康复训练。这是一个小众专业，国内外开设这个专业的院校很少。邢玉峰的父亲从事相关职业，期待等儿子完成学业之后父子一起交流和探讨。认定了小众专业，选择余地就严重受限。

为转学做准备，邢玉峰和父亲做了许多功课，但权衡再三，还是觉得美国开设相关专业的院校比英国、加拿大、澳大利亚等国要好。但是美国捉摸不定的政策也让邢玉峰担心。若真的去不成美国，他便考虑转学到国内。

收获：合作交流，学到新东西

“在golocal模式中，有更多的尝试机会是以前没有想过的。”李一昊笑道。纽约大学将今年秋季学期和下一个春季学期的课程做了调整，把十几个国际留学点的部分课程做成网课，大家可以在网络上选修并获得学分。

李一昊选修了一节纽约大学的网课、两节阿布扎比的网课、两节上纽大的线下课，“能根据自己的兴趣同时选修三个不同校区的网课，让我收获颇丰。”同时，因为阿布扎比和上海只有4小时的时差，所以李一昊上网课不用“日夜颠倒”。

丰富的学习生活，让李一昊感到十分充实。“在回国隔离期间，我学会了织毛线。”李一昊笑着说，在国内淘宝下单，各种材料一应俱全。“在国内，我反而多了不少学新鲜玩意儿的机会。”上纽大的学习资源很充足，版画教室、先进的激光雕刻仪、3d打印设备……同学们可以任意使用。

“如果没有疫情，我可能就是按照传统道路去纽约求学。但是在上纽大，我碰到了来自不同国际教学点的各个专业的学生，大家互相学习交流，大开眼界”。在这次期末大作业中，李一昊和另一位上纽大的学生一起合作，一人负责视觉设计，一人负责舞蹈设计，最后通过视频的方式向大家展示。最后，老师推荐她们的作品参加了上海市大学生艺术节，现在还在审核阶段。“感觉真正和国内大学生做了一次沟通。”

找到平衡点减少内心冲突

留学生留在国内上网课不得不经常熬夜，不仅影响睡眠，对情绪也有一定干扰。有人焦虑，有人产生孤独感，甚至有人因此出现肠胃不适、脱发等现象。

如何化解负面情绪？上海理工大学心理健康教育中心主任杨颎认为，可以从“知、情、行”三方面来进行调节，使自己、他人、情境三方面一致，达到内心的和谐。比如对于上网课，留学生不妨从更多元的视角来看待：国内情况已经比国外第二波疫情好很多，在这种环境下学习，心理上可以更踏实一些；虽然日夜颠倒，但这也是暂时的。不确定是一种常态，留学生们要学会去接纳，不要恐慌和焦虑。在遇到困难时，要告诉自己：我是有方法的，我不是一个人在面对。

同时，在行动上，滞留在国内的留学生们不妨与身边人多沟通，积极融入留学生的圈子。留学，本身就有学业的压力，但留学生可以针对现状对自己的近期目标进行调整，比如当有些知识点没有掌握得很清楚时，不必太焦虑，可适当地放到后期来解决。此外，可以尝试冥想方式，以调节情绪。

从某种角度来看，疫情网课也是一种独特的人生体验。只要找到平衡点，内心的冲突就会减少很多。

栏目主编：徐瑞哲

本文作者：侍佳妮李蕾

文字编辑：李蕾

题图来源：受访者提供